Job Burnout: cause, sintomi e modi per prevenirlo
Contenuto
- Che cos'è il burnout del lavoro?
- Lo stress e la frustrazione non sono le uniche cause
- segni
- Come salvarti
Sperimenterai un esaurimento del lavoro ad un certo punto della tua carriera, lo fanno tutti. Non importa quanto hai amato il tuo lavoro fino a questo punto. Verrà un tempo in cui convergeranno diversi fattori e ti sembrerà di non poterlo fare per un altro giorno.
Che cos'è il burnout del lavoro?
Quindi cos'è esattamente l'esaurimento del lavoro? Il dizionario collegiale di Merriam-Webster lo definisce come "esaurimento della forza o motivazione fisica o emotiva".
Questa sensazione potrebbe essere il risultato dello stress lavorativo, che può essere radicato nel superlavoro, nella paura di essere licenziato o in conflitto con il tuo capo o colleghi. Anche la frustrazione per il lavoro può causare il burnout. Potresti essere frustrato a causa della mancanza di riconoscimento da parte del tuo capo. Forse non stai ricevendo le promozioni che ritieni di meritare o non stai ricevendo il giusto compenso.
Essere nella carriera o nel lavoro sbagliati può causare stress e frustrazione. Se non ti piace più andare a lavorare tutti i giorni, prima cerca di capire se hai bisogno di un nuovo lavoro o di un cambio di carriera. Molte persone si trovano a fare il tipo di lavoro sbagliato, mentre altri lo fanno nel posto sbagliato. Né va bene e può causare l'esaurimento del lavoro.
Lo stress e la frustrazione non sono le uniche cause
Mentre lo stress e la frustrazione sul lavoro sono cause comuni di esaurimento, non sono le uniche. Potrebbe colpirti anche se tutto sembra perfettamente a posto: vai d'accordo con il tuo capo, colleghi e clienti. Ti senti come il tuo datore di lavoro apprezza i tuoi sforzi e non hai paura di perdere il lavoro. Ti piace quello che stai facendo e dove lo stai facendo.
Poi improvvisamente un giorno c'è un piccolo nodo nello stomaco quando pensi di andare al lavoro. Il giorno successivo quel nodo cresce. Forse la tua creatività è andata di pari passo con la tua motivazione a fare il tuo lavoro. Non puoi mettere il dito su ciò che è andato storto. Ieri ti è piaciuto lavorare, ma oggi lo odi. Cosa potrebbe aver causato questo?
Forse stai scegliendo di lavorare di più perché in realtà ami il tuo lavoro e hai problemi a separartene (sei un maniaco del lavoro?) Se stai abbandonando le vacanze, i fine settimana interi o anche una serata rilassante a casa per passare più tempo al lavoro, potresti farti molto male. Nessuno dovrebbe lavorare tutto il tempo.C'è un vecchio detto che dice "Sul suo letto di morte, nessuno ha mai detto:" Vorrei aver trascorso più tempo in ufficio ".
segni
Oltre a non avere voglia di andare al lavoro o di non essere motivati a fare il tuo lavoro, ci sono altri sintomi di burnout. Includono affaticamento; irritabilità; attacchi di pianto; attacchi d'ansia; perdita di appetito o eccesso di cibo; digrignare i denti; aumento dell'uso di droghe, alcol e tabacco; insonnia; incubi; dimenticanza; bassa produttività; e l'incapacità di concentrazione.
Secondo l'American Psychological Association (APA), se permesso di progredire, il burnout può provocare depressione, ansia e problemi fisici. Alla fine, può causare malattie fisiche e mentali, tra cui suicidio, ictus o infarto.
Prima che il burnout arrivi al punto di causare una grave crisi di salute mentale o fisica, influenzerà il modo in cui svolgi il tuo lavoro. Puoi chiamare malato o venire a lavorare fino a tardi frequentemente. Quando sei al lavoro, potresti ritrovarti a fare il minimo indispensabile; in altre parole, "inviandolo per posta". Il costo del burnout è elevato, sia per i lavoratori che per i datori di lavoro. È saggio trovare un modo per impedirgli di progredire.
Come salvarti
Prima si riconosce che si sta verificando un esaurimento del lavoro, più facile sarà risolverlo. La cura più ovvia è lasciare il tuo lavoro. Mentre questo può sembrare un lusso per qualcuno nelle prime fasi del burnout, potrebbe essere una necessità per qualcuno la cui salute è già stata colpita. Se sei nelle prime fasi, ci sono diverse cose da fare, ma prima che tu possa trovare una soluzione, è essenziale conoscere la causa esatta.
È più facile riparare il burnout che non è causato dallo stress o dalla frustrazione, ma è invece il risultato della scelta di lavorare troppo e troppe ore. Questa situazione, infatti, a volte si risolve da sola. Lavori troppo e poi inizi a esaurirti, quindi fai un passo indietro. Se ciò non accade automaticamente, prendi provvedimenti per assicurarti che lo faccia. Impegnati a lasciare il tuo lavoro in tempo almeno qualche giorno alla settimana e non portare a casa nessun lavoro con te. Inizia lentamente se devi. Lasciare il lavoro in orario un giorno alla settimana, quindi aumentarlo a due giorni. Assicurati di trascorrere la notte rilassandoti: noleggia un film o leggi un buon libro.
È una questione completamente diversa quando lo stress o la frustrazione ti fanno sentire esausto. Non è facile fare qualcosa su una forza esterna come un capo cattivo o licenziamenti incombenti. Se lavori per qualcuno che non è semplicemente una brava persona, non è in tuo potere cambiarlo. Tuttavia, potresti prendere in considerazione la possibilità di sederti con lui o lei per discutere di come creare un rapporto di lavoro più produttivo.
Infine, ma non meno importante, se scopri che la tua carriera non è adatta a te, potrebbe essere il momento di cambiare. Non entrare in una nuova carriera senza un'attenta pianificazione o finirai proprio da dove hai iniziato. Prenditi il tempo per fare un'autovalutazione completa per aiutarti a scoprire quali carriere potrebbero essere adatte. Quindi indagare su ciascuno fino a quando non si è ragionevolmente sicuri che si farà la scelta migliore. Prepararsi ad entrare in un nuovo campo può richiedere del tempo. Potrebbe essere meglio rimanere al lavoro attuale mentre si avvia il processo di pianificazione della carriera. Essere consapevoli delle tue opzioni e la consapevolezza che ti stai muovendo verso di esse può aiutarti a risolvere temporaneamente il tuo lavoro.
