10 modi per affrontare il burnout del lavoro

Contenuto

• 1. Fai una vacanza
• 2. Trova una versione
• 3. Fai una pausa da alcol e caffeina
• 4. Chiedere responsabilità diverse
• 5. Avere un cuore a cuore con qualcuno vicino
• 6. Trova i modi per rendere il lavoro più divertente o interessante
• 7. Lavora lontano dalla tua scrivania
• 8. Approfitta delle leggi FMLA
• 9. Dormi molto, fai esercizio e mangia bene
• 10. Abbandona il tuo lavoro

Pubblicità, marketing, pubbliche relazioni e design sono settori che sembrano essere orgogliosi di quanto duramente lavorano i propri dipendenti. C'è un famoso detto usato da molti direttori creativi e dirigenti nel corso degli anni: "Se non vieni sabato, non preoccuparti di presentarti domenica". Fondamentalmente, se non sei pronto a lavorare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, non ti vogliamo.

Tuttavia, con l'avvento dei social media, il problema è aumentato esponenzialmente. Ora, i messaggi pubblicitari vengono espulsi 24 ore su 24 e non sono tutti automatizzati. Qualcuno deve creare e programmare i messaggi e sta portando a più stress, cattiva salute e peggio.

Mentre potresti non essere in grado di lasciare il tuo lavoro, ci sono modi per gestire il burnout. Fai un respiro, rilassati e dai un'occhiata ai seguenti 10 suggerimenti che mostrano come affrontare il burnout al lavoro.

1. Fai una vacanza

Parla con il tuo manager il più presto possibile e fai una pausa. Non una pausa di cinque minuti e non un paio di giorni a casa. È necessario un taglio completo e totale dal lavoro. Fondamentalmente, hai bisogno di una vacanza.

Spiega perché hai bisogno di tempo libero senza piagnistei o emozioni. Sii razionale quando esponi tutti i motivi per cui meriti una pausa e perché sarai un dipendente ancora migliore al tuo ritorno.

Idealmente, dovresti andartene per almeno due settimane senza contatto con l'ufficio. Non renderti disponibile per le chiamate. Non controllare le tue email. Se possibile, vai da qualche parte che è l'esatto contrario del lavoro e fai tutto ciò che ti rende veramente felice. Se è sdraiato su una spiaggia a bere cocktail, scalare montagne o fare rafting in acque bianche, fallo.

Se non ti rimangono giorni di ferie, chiedi una pausa non retribuita. Trova un modo per farlo funzionare finanziariamente anche se ciò significa una sospensione. Non sottovalutare gli effetti dannosi del burnout.

2. Trova una versione

Il burnout può costruire, portando a una pentola a pressione di stress. Se non apri di tanto in tanto quella valvola di rilascio, esploderai. Forse non letteralmente, ma ti spezzerai emotivamente, avrai esplosioni o forse farai qualcosa che potrebbe danneggiare la tua carriera.

In generale, l'attività fisica è ideale per il rilascio di stress. Per alcune persone, è CrossFit o arti marziali. Per altri, sono battaglie di paintball, calcio, squash o bowling. Molte persone amano i videogiochi, mentre altri preferiscono un poligono di tiro o una dozzina di giri della piscina. Il modo in cui rilasci aggressività e frustrazione non è importante, purché non sia dannoso per te o per gli altri. Ciò che conta è che trovi un modo per sfogarti.

3. Fai una pausa da alcol e caffeina

Molte persone affrontano lo stress e le tensioni di una vita lavorativa frenetica rivolgendosi alla bottiglia o facendo il pieno di caffè, bevande energetiche, sigarette o persino cibo. Sebbene a volte questi possano essere rilassanti con moderazione, puoi rapidamente diventare dipendente da loro, specialmente se li stai usando per far fronte a stress significativi o crescenti sul lavoro. La dipendenza porta alla dipendenza, il che non è buono.

Anche se qualcosa di semplice come il caffè sembra innocuo, può privarti del sonno tanto necessario e mettere a dura prova il tuo cuore. Non vi è alcun segreto per i pericoli di alcol e tabacco e un'alimentazione scorretta può portare all'aumento di peso e ai problemi di salute associati. Quindi, mentre potresti pensare di averne più bisogno che mai, trova qualcos'altro per calmare e lenire i tuoi nervi. Fai una passeggiata, fai un hobby o semplicemente siedi tranquillamente.

4. Chiedere responsabilità diverse

Il burnout nelle agenzie pubblicitarie non può avvenire solo per lavoro eccessivo, ma anche per lavorare sugli stessi pochi clienti per mesi alla volta. Come dice il vecchio proverbio, "un cambiamento è buono come un riposo", quindi parla con il tuo manager di assumersi responsabilità diverse. Il tuo capo ti assegnerà un altro account? Riesci a lavorare con i clienti che richiedono di uscire di più dall'ufficio per riunioni, servizi fotografici ed eventi? Forse puoi scambiare account con qualcun altro che si sente stanco.

Se sei bravo nel tuo lavoro, l'agenzia non vorrà perderti e vorrà aiutarti a sentirti meglio sul lavoro. Può costare fino al 400 percento in più rispetto al tuo stipendio annuale per sostituirti, soprattutto se sei una creatività di talento. L'agenzia preferirebbe di gran lunga utilizzare le tue abilità su un altro account piuttosto che vederti camminare.

5. Avere un cuore a cuore con qualcuno vicino

Un altro modo per alleviare un po 'di pressione è condividere i tuoi problemi, pensieri e preoccupazioni con qualcuno che si prende davvero cura del tuo benessere. Potrebbe essere un coniuge, il tuo migliore amico, un vicino o un collega di fiducia, anche se fai attenzione a condividere troppo con qualcuno sul lavoro che è noto per diffondere pettegolezzi o potrebbe usare le informazioni contro di te.

La persona con cui parli non deve essere nello stesso settore o capire esattamente cosa stai facendo. Devono semplicemente essere una spalla su cui piangere, che spesso è tutto ciò che serve per liberare un po 'di quella frustrazione e disperazione imbottigliate.

Se non riesci a trovare nessuno con cui parlare, un'altra opzione è quella di scrivere una lettera alla persona o alle persone che si stanno aggiungendo al tuo burnout, come il tuo capo, un collega o un cliente. Metti giù tutto quello che vuoi dire, ma NON inviarlo a loro. Questo è solo un esercizio per eliminare le frustrazioni dal petto.

6. Trova i modi per rendere il lavoro più divertente o interessante

Nella pubblicità e nel design, progetti entusiasmanti possono alleviare alcuni dei problemi che derivano da un programma esauriente. Sì, sei occupato, ma ti stai divertendo così tanto che non è un problema. Quando accendi la candela ad entrambe le estremità per progetti che non fanno nulla per ispirarti, è allora che il burnout può davvero prendere piede. Quando ciò accade, trova i modi per rendere più divertenti i lavori a cui stai lavorando.

Un approccio creativo utilizzato da copywriter e art director è quello di sfidarsi a vicenda per ottenere parole o frasi specifiche negli annunci, come cercare di ottenere "mongolfiera" o "rodeo di capra" in copia asciutta sull'assicurazione. Trasformalo in un gioco indipendentemente dal risultato. Potrebbe essere rifiutato. Potrebbe passare senza che nessuno se ne accorga. Potrebbe persino vendere più prodotti.

7. Lavora lontano dalla tua scrivania

Un cambio di scenario può farti un mondo di bene, anche se stai ancora lavorando a turni di 12 ore sette giorni alla settimana. La maggior parte delle agenzie pubblicitarie ti consentirà di lavorare in remoto di tanto in tanto, soprattutto se stai cercando ispirazione. Trova una caffetteria, un museo o un parco locale.

Evita di lavorare da casa. Quando si verificano esaurimenti, è necessario compiere ogni sforzo per separare la vita lavorativa dalla vita domestica. L'ultima cosa che dovresti fare è portare a casa il lavoro con te. Tale associazione aggrava il problema e, prima che tu lo sappia, associ a casa gli stessi sentimenti che provi al lavoro. Disegna la linea e non attraversarla.

8. Approfitta delle leggi FMLA

Conosciuto come Family and Medical Leave Act, FMLA è una legge federale che garantisce a determinati dipendenti fino a 12 settimane di congedo non retribuito ogni anno senza la minaccia di perdita di posti di lavoro. Viene spesso utilizzato per un grande evento della vita, come la nascita di un bambino o una malattia significativa. Ma il grave esaurimento e lo stress mentale possono qualificarsi come motivo per utilizzare la protezione FMLA.

Consultare un medico o uno psicologo, spiegare cosa sta succedendo e ottenere prove scritte che non si è in grado di svolgere le proprie funzioni a un livello soddisfacente a causa dello stress, del burnout e dell'ansia. Sì, il congedo non è retribuito, quindi dovrai valutarlo in base alla quantità di tempo libero. In molti casi, quattro settimane sono più che sufficienti per ricaricare e tornare al tuo vecchio io.

9. Dormi molto, fai esercizio e mangia bene

Inutile dire che quando siamo stressati, cerchiamo modi per calmare e confortare. Per molti di noi, ciò implica mangiare cibi di conforto, bere alcolici e crollare sul divano per guardare la TV in modo incontrollato. Tuttavia, queste attività raramente curano il burnout e, di fatto, possono farti sentire peggio. Non cercare chip e telecomando. Invece, crea un piano per esercitare di più e mangiare cibi più sani. Dormi bene otto ore ogni notte. Alcune settimane o mesi di questo e ti sentirai pronto ad affrontare il mondo.

10. Abbandona il tuo lavoro

Come ultima risorsa, se lo stress è eccessivo, potresti dover smettere. Per alcune persone, è una scelta tra smettere e trovare un modo più ragionevole per guadagnarsi da vivere o perseverare fino al punto di una crisi. In tal caso, non è davvero una scelta. Non puoi permetterti di ammalarti così tanto mentalmente e fisicamente da diventare incapace. Quindi, trova un modo per smettere.

Idealmente, vorrai disporre di un'altra fonte di reddito prima di lasciare il tuo lavoro e avere un divario sufficiente tra l'abbandono del vecchio lavoro e l'avvio di quello nuovo per l'aggiornamento. Ma se si tratta di smettere o rischiare la sanità mentale, quindi smettere. Troverai altri modi per guadagnarti da vivere, che si tratti di libero professionista o di trovare del tutto un nuovo percorso di carriera. In effetti, alcune persone smettono di iniziare una linea di lavoro completamente diversa e diventano felici e senza stress.

Il burnout è serio ed i suoi effetti sulla salute mentale, emotiva e fisica non devono essere sottovalutati. Fai tutto il possibile per rilassarti e ricaricarti e trova un modo per mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.