10 consigli su come evitare il burnout della maternità lavorativa
Contenuto
- Trova la responsabilità dell'esercizio
- Cambia la tua dieta
- Crea un irresistibile piano di auto-cura
- Nulla dice una vita sana come il sesso (monogamo)
- Scollega dal lavoro e vai in vacanza
Gestire una carriera e una famiglia può avere un impatto sulla tua salute mentale e fisica. Se vuoi avere successo nella maternità lavorativa è importante prendersi cura di te stesso poi tutti gli altri. Altrimenti potresti soffrire di esaurimento dove sei così esausto che non puoi prenderti cura di nessuno, incluso te stesso.
Ma queste sono parole che hai sentito prima, giusto? Il tipico consiglio "metti la tua maschera ad aria prima".
La verità è che se continui a prenderti cura dei bisogni di tutti gli altri prima dei tuoi (ovvero la malattia per compiacere) ti esaurirai. La buona notizia è che ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare che avranno un GRANDE impatto sulla tua auto-cura. Eccoli senza alcun ordine particolare.
Trova la responsabilità dell'esercizio
Probabilmente sai che tipo di esercizio ti piacerebbe inserire nel tuo programma settimanale ma ti manca la responsabilità di farlo. Essere responsabile di:
- Coinvolgere i tuoi amici. Acquista un tracker di attività, come FitBit, e sfida i tuoi amici a raggiungere i loro obiettivi.
- Iscriviti a una pagina Facebook locale e segnala i risultati dell'allenamento.
- Pianifica di incontrare gli amici per una passeggiata, una corsa o un momento in palestra.
- Sfida tuo marito ad un allenamento dopo che i bambini vanno a letto. Le coppie che sudano insieme stanno insieme!
Cambia la tua dieta
È divertente che quando sono diventata mamma lavoratrice ho scoperto che il cibo era carburante. Se avessi mangiato cibo malsano, avrei potuto sentire i suoi effetti rispetto a quando facevo scelte alimentari più sane. All'improvviso ero responsabile di così tanto che non potevo permettermi di mangiare male.
Se non sei sicuro di come modificare la tua dieta Pinterest rende incredibilmente facile trovare pasti veloci e sani. Trasforma Pinterest in una scatola di ricette online di piatti da provare e poi se ti piacciono contrassegnali come preferiti puoi tornare indietro e rifare.
Chiedi ai tuoi figli di salire su Pinterest con te e seleziona anche i cibi prelibati che vogliono provare. Trasformare il tuo cambiamento nella dieta in un affare di famiglia si trasformerà in un'avventura in cui non devi andare da solo.
Crea un irresistibile piano di auto-cura
Sì, hai bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, dovresti evitare lo stress e prenderti cura di te. Più facile a dirsi che a farsi, vero? Non se hai un piano per farlo! Non ti senti più in controllo delle cose se hai mappato quello che stai per fare?
Siamo tutti occupati. Ma se lasci che la lista delle cose da fare passi la giornata invece di stabilire le tue priorità in modo ponderato e ragionevole, sarai in un attimo stressante. La prossima cosa che sai, prenderai uno dei raffreddori o tosse che i tuoi bambini portano a casa da scuola.
Che si tratti di una lunga passeggiata dopo cena o di una fuga di sabato pomeriggio al centro benessere, trova alcune piccole cose che puoi fare per concederti. Solo tu sai meglio cosa ricaricherà le tue batterie e ti renderà una mamma migliore per i tuoi figli.
Nulla dice una vita sana come il sesso (monogamo)
A proposito di rilassarsi, un modo sicuro per allentare la tensione e scappare per un po 'è un incontro intimo con tuo marito o il tuo partner. Il sesso è una delle ultime cose che hai in mente quando hai appena avuto un bambino. È improbabile che le prime volte dopo il parto segnino punti alti della vita. Ma se prendi il tempo per un appuntamento notturno e ricordi perché ti sei innamorato in primo luogo, potresti ritrovarti nell'umore e recuperare un po 'della vecchia magia.
Il sesso è importante per un matrimonio felice e questo, a sua volta, è il fondamento della tua famiglia. E, ehi, chi può rifiutare un buon orgasmo?
Scollega dal lavoro e vai in vacanza
Non importa quanto tu abbia successo nel raggiungere obiettivi di vita sani durante la settimana lavorativa, alla fine colpirai un muro. La routine diventerà insopportabile. Questo è quando è il momento di una vacanza dal lavoro.
Prenditi abbastanza tempo libero per poter davvero allontanarti dall'ufficio e dalle esigenze di casa. Taglia il cavo (o la connessione Wi-Fi) e confida che possano gestire eventuali emergenze senza di te. Goditi la tua famiglia e ricorda che lavoriamo per vivere, non vivere per lavorare.
